首页 - 最近大事件 - 老鹰,活死人之地,brz-西部农业,使用的农业资讯,有趣的新闻体验

老鹰,活死人之地,brz-西部农业,使用的农业资讯,有趣的新闻体验

发布时间:2019-08-12  分类:最近大事件  作者:admin  浏览:109

腰椎间盘突出症保健操图解 (上)

1、动身运动

上半身如图示方位,坚持髋关节紧贴地上,一起坚持下腰部及臀部放松。

2、单膝牵引

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

3、中腰段牵伸

胸部朝地上,尽可能的前伸上体。

4、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,举高头部和肩关节。

腰椎间盘突出症保健操图解 (中)

1、骨盆提高

经过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

2、后伸运动

手置于后背,使上半身脱离床面,一起坚持下巴收紧。

3、俯卧髋关节后伸

坚持膝关节锁紧,一起使下肢脱离床面8-10厘米。

4、异侧肢体扩展

坚持一侧膝关节锁紧,一起使下肢脱离床面8-10厘米,一起另侧上肢举高。

腰椎间盘突出症保健操图解 (下)

1、一侧上肢支撑墙面

另侧上肢辅佐髋关节缓慢下墙面活动。

2、座位下腰部牵伸

座位膝关节分隔,身体前弯,坚持对下腰部舒适的牵伸。

3、下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

4、股四头肌牵伸

使小腿接近臀部,直至感到适宜的牵伸在大腿前侧。

为了咱们的健康从速学起来吧!

下一篇
快捷导航
最新发布
标签列表